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Une version guidée en huit repères, lente et latérale, à pratiquer des deux côtés du tapis.

Huit étapes lentes, sans nouvel accessoire, pour quitter progressivement le rythme de la journée.

Dix minutes, dix étapes et une respiration régulière pour remettre doucement le corps en mouvement dès le réveil.

Une routine douce à pratiquer sur une chaise ou debout, sans tenue de sport et sans quitter son bureau.

Une séquence guidée en 12 étapes, avec la respiration, les alignements et des options accessibles pour pratiquer sans se précipiter.

Pas besoin d'un programme sportif compliqué : trente minutes de marche peuvent se répartir dans la journée et s'adapter à presque tous les rythmes.

Une routine du soir efficace ne demande pas de tout changer. Sept ajustements concrets peuvent déjà rendre les nuits plus régulières.